دسته: تغذیه

به چه میزان پروتئین بعد از تمرینات ورزشی نیاز دارید؟ ۰

به چه میزان پروتئین بعد از تمرینات ورزشی نیاز دارید؟

همه ما می دانیم که پروتئین برای بافت عضلانی و رشد آن لازم است، به ویژه هنگامی که بلافاصله پس از تمرینات مصرف شود. غذاهای غنی از پروتئین مواد مغذی لازم برای بازسازی و پر کردن دوباره عضلات بعد از یک جلسه تمرین را به بدن می رسانند. اما بعد از تمرین به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟ وضعیت ورزش روزانه شما استرس عضلات در ورزش های متفاوت به روش های مختلف نیازهای تغذیه ای متفاوتی را پس از ورزش به وجود می آورد. ماری اسپانو، متخصص تغذیه ورزشی در آتلانتا جورجیا می گوید: تحقیقات نشان می دهد که آسیب...

۰

شیر شکلات بهترین نوشیدنی ورزشی برای تمرین

به نظر می رسد حق با والدین ما بود، شیر واقعا” برای بدن مفید است، حداقل بعد از یک تمرین ورزشی. تحقیقات نشان داده اند یک لیوان شیر شکلات کم چرب بعد از یک جلسه تمرین سخت بهینه ترین نوشیدنی ورزشی حاوی کربوهیدرات و پروتئین با کیفیت می باشد. به علاوه، شیر شکلات واقعا” خوشمزه است. در ۳ تحقیق مشابه، محققان تأثیرات نوشیدن شیر شکلات کم چرب بعد از تمرین را با نوشیدن با آب یا نوشیدنی های ورزشی مقایسه کردند. در ورزشکاران مقاومتی، نتایج نشان دادند که نوشیدن شیر شکلات می تواند منجر به: عملکرد بهتر دوچرخه سواران ماهر...

۰

کاهش تری گلیسرید (چربی) خون

آیا به دنبال یک برنامه غذایی برای کاهش تری گلیسیرید خود هستید؟ اگر بعد از دادن آزمایش خون متوجه شده اید مقدار تری گلیسرید خون شما بالاست و پزشک به شما گفته است که اگر آن را کاهش ندهید، دچار سکته قلبی می شوید، می توانید به توصیه های زیر عمل کنید. ما در اینجا توصیه های غذایی مناسبی را برای کاهش تری گلیسرید خون بیان کرده ایم. تری گلیسرید چیست؟ تری گلیسرید، نوعی چربی موجود در بدن است. وقتی شما بیش از حد مورد نیاز خود، انرژی دریافت می کنید (یا غذا می خورید)، این کالری اضافی به تری...

۰

بعد از ورزش این ۵ ماده غذایی را مصرف کنید

بعد از پایان یک جلسه تمرین، اگر قبل از شروع جلسه بعدی ماده غذایی مفید مصرف نکنید، به شدت گرسنه شده و سوخت بدنتان تمام می شود. عضلات شما به تغذیه برای بازسازی شان نیاز دارند، و باید بدن را قبل از شروع تمرین شارژ کنید. اما چه مواد غذایی باید بخورید؟ ۱. پودر آب پنیر یا پروتئین وی (Whey) این پودر چربی ها را می سوزاند، عضله می سازد و چون حاوی لاکتوفرین است از سیستم ایمنی بدن محافظت می کند. پس بعد از یک جلسه تمرین سخت، پودر پروتئین وی بخورید تا انسولین را افزایش داده و قند...

۰

راز های سلامت و تندرستی را دریابید.

همه به فکر این موضوع هستند که چگونه کاری کنند که طول عمرشان بیشتر شود. بسیارند کسانی که در طول زندگی تماما مشغله دارند. در این مطلب راهکار های ساده اما کارساز را به شما معرفی می کنیم که با به کار گیری از آنها سلامت خود را دو چندان می کنید. امید به زندگی در میان مردم در تمام دنیا رو به افزایش است. در حال حاضر دستیابی به عمر طولانی توام با سلامت آرزویی دور از دسترس محسوب نمی شود. اگر کسی بخواهد سالم و سلامت به مدت طولانی عمر کند باید برخی از اصول را رعایت کند....

0

Your Cart

There are no products