دسته: راهنمای بیماران

به چه میزان پروتئین بعد از تمرینات ورزشی نیاز دارید؟ ۰

به چه میزان پروتئین بعد از تمرینات ورزشی نیاز دارید؟

همه ما می دانیم که پروتئین برای بافت عضلانی و رشد آن لازم است، به ویژه هنگامی که بلافاصله پس از تمرینات مصرف شود. غذاهای غنی از پروتئین مواد مغذی لازم برای بازسازی و پر کردن دوباره عضلات بعد از یک جلسه تمرین را به بدن می رسانند. اما بعد از تمرین به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟ وضعیت ورزش روزانه شما استرس عضلات در ورزش های متفاوت به روش های مختلف نیازهای تغذیه ای متفاوتی را پس از ورزش به وجود می آورد. ماری اسپانو، متخصص تغذیه ورزشی در آتلانتا جورجیا می گوید: تحقیقات نشان می دهد که آسیب...

۰

شیر شکلات بهترین نوشیدنی ورزشی برای تمرین

به نظر می رسد حق با والدین ما بود، شیر واقعا” برای بدن مفید است، حداقل بعد از یک تمرین ورزشی. تحقیقات نشان داده اند یک لیوان شیر شکلات کم چرب بعد از یک جلسه تمرین سخت بهینه ترین نوشیدنی ورزشی حاوی کربوهیدرات و پروتئین با کیفیت می باشد. به علاوه، شیر شکلات واقعا” خوشمزه است. در ۳ تحقیق مشابه، محققان تأثیرات نوشیدن شیر شکلات کم چرب بعد از تمرین را با نوشیدن با آب یا نوشیدنی های ورزشی مقایسه کردند. در ورزشکاران مقاومتی، نتایج نشان دادند که نوشیدن شیر شکلات می تواند منجر به: عملکرد بهتر دوچرخه سواران ماهر...

۰

کاهش تری گلیسرید (چربی) خون

آیا به دنبال یک برنامه غذایی برای کاهش تری گلیسیرید خود هستید؟ اگر بعد از دادن آزمایش خون متوجه شده اید مقدار تری گلیسرید خون شما بالاست و پزشک به شما گفته است که اگر آن را کاهش ندهید، دچار سکته قلبی می شوید، می توانید به توصیه های زیر عمل کنید. ما در اینجا توصیه های غذایی مناسبی را برای کاهش تری گلیسرید خون بیان کرده ایم. تری گلیسرید چیست؟ تری گلیسرید، نوعی چربی موجود در بدن است. وقتی شما بیش از حد مورد نیاز خود، انرژی دریافت می کنید (یا غذا می خورید)، این کالری اضافی به تری...

۰

درباره ذخیره کردن خون بند ناف نوزاد چه می دانید؟

از آنجایی که خون بند ناف حاوی سلول های بنیادی خون ساز است، در صورت رضایت مادران به اهدا خون بند ناف، در زمان زایمان جمع آوری شده و به آزمایشگاه بانک های خون بند ناف منتقل، در آنجا سلول های بنیادی آن جدا و سپس ذخیره سازی می شود. خون بندناف یک منبع با ارزش و غنی از سلول های بنیادی، بلوک های ساختمانی خون و سیستم ایمنی است که امروزه والدین زیادی در سراسر دنیا به کمک بانک های خون، آن را به عنوان پشتوانه سلامت فرزندان خود در آینده حفظ و نگهداری می کنند. این خون، خونی...

۰

بعد از ورزش این ۵ ماده غذایی را مصرف کنید

بعد از پایان یک جلسه تمرین، اگر قبل از شروع جلسه بعدی ماده غذایی مفید مصرف نکنید، به شدت گرسنه شده و سوخت بدنتان تمام می شود. عضلات شما به تغذیه برای بازسازی شان نیاز دارند، و باید بدن را قبل از شروع تمرین شارژ کنید. اما چه مواد غذایی باید بخورید؟ ۱. پودر آب پنیر یا پروتئین وی (Whey) این پودر چربی ها را می سوزاند، عضله می سازد و چون حاوی لاکتوفرین است از سیستم ایمنی بدن محافظت می کند. پس بعد از یک جلسه تمرین سخت، پودر پروتئین وی بخورید تا انسولین را افزایش داده و قند...

0

Your Cart

There are no products